Glutei sodi in 10 minuti,
Allenamento glutei da fare a casa in 10 minuti, tutti i giorni!
#allenaticonadri
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Oggi vi propongo un allenamento per i glutei di soli 10 minuti, da fare con costanza, almeno 4 volte a settimana.
Vi consiglio di abbinare questo allenamento agli altri allenamenti che vi ho proposto e creare la vostra routine di allenamento quotidiano.
Esercizi allenamento glutei da ripetere almeno 4 volte a settimana:
1. Sollevamento bacino con gamba appoggiata x15 ripetizioni per gamba
2. Slanci posteriori carponi gamba distesa x15 per gamba (piede a martello)
3. Slanci posteriori carponi gamba a 90° x15 per gamba (piede a martello)
4. Tensione gamba, su e giù, a carponi 30” per gamba
5. Slanci laterali carponi x15 per gamba
6. Slanci laterali su fianco gamba tesa x15 per gamba
7. Slanci frontali su fianco gamba tesa x15 per gamba
8. Sumo squat x15
9. Affondi posteriori x 30 (15 a gamba)
10. Slanci posteriori in piedi x15 per gamba
Pausa acqua 10”
Defaticamento 5 esercizi da ripetere 2 volte
• Stretching femorali 30”
• Stretching glutei 30”
• Stretching abduttori 30” per lato
• Stretching quadricipiti 30”
• Stretching pettorali 30”
Altri video workout #allenaticonadri:
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