Benessere in gravidanza:
tra fitness e alimentazione
Allenamento nel terzo trimestre
Dalla ventottesima settimana in poi entriamo nell’ultimo trimestre di gravidanza. Il periodo che porta alla nascita. In queste ultime settimane il feto cresce molto, le dimensioni cambiano notevolmente e da pochi grammi si inizia a parlare di chili. I suoi movimenti sono ben percettibili. Calcetti, pugni, “nuotate in pancia” fanno parte della routine quotidiana. Fino ad assumere la posizione definitiva per il parto.
Per la mamma l’ultimo trimestre di gravidanza è il più “difficile” e pesante. L’imgombro della pancia è importante, i movimenti sono limitati e la stanchezza sempre maggiore. Non si riesce più a essere agili come prima, piccoli sforzi quotidiani appaiono enormi da compiere. Un buon sonno rilassato è un ricordo lontano.
Anche in queste ultime settimane un buon allenamento può essere d’aiuto. Un allenamento calibrato sulla condizione della gestante. Incentrato più su movimenti di yoga e respirazione. Un work out più leggero, dolce, ma costante, può essere d’aiuto alla futura mamma durante il parto.
I CONSIGLI DELLA TRAINER PRIMA DI INIZIARE L’ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA:
- Consultate il vostro ginecologo, ostetrica o medico per avere il via libera riguardo le vostre condizioni di salute;
- Rispettate il vostro corpo durante l’attività fisica, ascoltate tutti i messaggi che vi invia;
- Evitate di allenarvi quando non avete riposato a sufficienza o non vi siete alimentate correttamente;
- Se prima della gravidanza non vi allenavate, dovrete prestare ancora più attenzione e vedere come reagisce il vostro corpo alla novità. Riducete i tempi dell’attività cardio, allungate i tempi di recupero tra gli esercizi.
Ascoltate questi consigli preziosi e iniziate ad allenarvi insieme a noi!
Potete scaricare la scheda di allenamento in gravidanza nel secondo trimestre, direttamente qui: Allenamento terzo trimestre di gravidanza
Se vi siete persi le prime due schede potete trovarla qui:
Allenamento in gravidanza primo trimestre
Allenamento in gravidanza secondo trimestre
Potete leggere il progetto completo, con anche i post della dietista, qui: Benessere in gravidanza
Progetto in collaborazione con: #beamazza; Una mela per dietista Francesca Oggionni
Aziende che supportano il progetto:
